به گزارش سرویس بهداشت و سلامت قدس آنلاین؛ شناخت و حفظ وزن متعادل سلامتی بسیار مهم است. کاهش وزن بیشتر از این مقدارباعث می شود تا بدن دچار عدم تعادل شده که همین مسئله احتمال افزایش وزن را بیشتر خواهد کرد.
وزن متعادل با شاخص نمایه توده بدنی ( IMC) برآورد می شود که نسبت وزن به قد است. قد متناسب نیز شاخص خوبی برای سلامتی محسوب می شود.
نیاز به انرژی در افراد مختلف با هم فرق دارد و به همین دلیل باید به ریتم بیولوژیک بدن توجه داشت. برای پیشگیری از تحمل گرسنگی طولانی، خوراکی های سرشار از فیبر و بدون چربی، شکر و نمک را در برنامه غذایی بگنجانید. محروم کردن بدن از انرژی اصلی احساس محرومیت را بیشتر می کند و تاثیراتی بر افزایش وزن خواهد داشت.
به طور مرتب خود را وزن کنید اما این مسئله نباید دلمشغولی و عامل استرس باشد.
برنامه ورزشی منظم داشته باشید.
انجام فعالیت ورزشی منظم فواید بسیاری بر سلامتی دارد که از جمله می توان به حفظ تناسب اندام، پیشگیری از ابتلا به بعضی بیماری ها نظیر ناراحتی های قلبی عروقی، دیابت نوع 1 و 2 و... و همچنین اخلاق و روحیه خوب اشاره کرد.
ورزش کردن در کنار برنامه غذایی متعادل به عدم افزایش وزن مجدد کمک می کند. توده عضلانی به کمک ورزش بخش مهمی از کالری جمع شده را حتی حین غذا خوردن می سوزاند!
توصیه می شود 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. پیاده روی و دوچرخه سواری به جای استفاده از اتومبیل جایگزین مناسبی است.
در مورد داروهای ضد گرسنگی بیشتر دقت کنید.
بعضی از داروهای لاغری و ضد گرسنگی عناوین اغوا کننده ای مانند " لاغری بدون بر هم خوردن تعادل غذایی" ، " لاغری بدون ورزش"، " لاغری در یک هفته" و... دارند اما حقیقت علمی این موارد را رد می کند. این داروها حتی ممکن است مضر باشند به خصوص در بیماران مبتلا به دیابت، مشکلات گوارشی، ناراحتی های قلبی عروقی و افراد تحت درمان.
اگر بین وعده های غذایی احساس گرسنگی می کنید، پکتین و فیبر گیاهی موجود در سیب بسیار مفید است و این میوه یک خوراکی طبیعی ضد گرسنگی محسوب می شود. پروتئین همراه با قند کامل و فیبرها در مقدار کافی می تواند میان وعده ای کامل و سیرکننده باشد و مانع از ریزه خوری می شود. البته توجه داشته باشید که میان وعده نباید از 200 کالری بیشتر باشد. همچنین با متخصص تغذیه نیز در این باره مشورت داشته باشید.
قانون 3 را رعایت کنید!
قانون 3 بسیار ساده و قابل انجام است که در واقع 3 وعده غذایی صبحانه، ناهار و شام است. تحت هیچ شرایطی نباید وعده های غذایی حذف کنید. این اوقات اهمیت بالایی دارند و هیچ کاری نمی تواند توجیه کنارگذاشتن آنها باشد.
نان و غلات کامل همراه با لبنیات بدون چربی و یک عدد میوه برای صبحانه مناسب است. برای ناهار و شام باید 3 نکته مهم را رعایت کرد:
- 1 سهم غلات کامل مانند نان سبوس دار یا برنج قهوه ای
- 2 سهم سبزیجات
- 1 سهم ماهی، تخم مرغ یا گوشت کم چرب
غذا را با لبنیات و میوه کامل کنید.
با برنامه غذایی شما بدن را از نظر تامین نشاسته، چربی و پروتئین های ضروری تضمین کرده اید. اگر در مصرف خوراکی های شور، چرب و شیرین تعادل را رعایت نکنید حتما پس از دوره رژیم دچار اضافه وزن خواهید شد.
خوب بخوابید.
تا به حال مطالعات زیادی در مورد نقش خواب در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و همچنین کاهش وزن صورت گرفت. مدت متوسط خواب بین 7 تا 8 ساعت در شب است که افراد مختلف متغیر است. لپتین؛ هورمونی که گرسنگی را تنظیم می کند بیشتر در افرادی ترشح می شود که کمبود خواب دارند یا خیلی خسته هستند. در نتیجه اگر شما کم بخوابید، خیلی زودتر گرسنه می شوید که باعث می شود برای رفع گرسنگی هر خوراکی که دم دست است بخورید.
منبع:‌ www.passportsante.fr